スタッフブログ担当のＦです。
いよいよ、今年もあとひと月になりました！
皆さんは、念頭に立てた目標は、達成したでしょうか？
私Ｆは、最後の追い込みと来年の準備に入っています。
さて、季節は「冬」。
気温が下がり、身体の代謝機能は崩れやすい時期となりました。
私が毎日お会いする人の中にも、風邪をひいている方が少なくありません。
代謝機能が低下して、免疫が落ちているのかもしれませんね。
そして、こんな声もよく聞きます。
痩せたい！体温上げたい！
でも、運動が続かない！
ダイエットが続かない。
しんどいことが嫌い。
そう言う人は多いですね。
実は、私も一緒です（笑）
しかーし・・・
私は、体重６３～６５ｋｇ、体脂肪率１３～１５％をキープしています。
しかも・・・
年間半分以上は、外食！！！
更に、運動らしい運動は、全く言って良いほどしていません。
当然、運動部に入ったことはありません。
運動と言えば、今から４２歳から５年間だけ、武道を週に１～２回体験した程度。
では、どうやって、代謝を上げて、生活習慣病を予防しているかというと！
「身体は、食べたもので出来ている！！」
つまり、代謝を上げやすいものを食べて、日常の動作をするだけでも、充分に代謝アップは可能だという事です。
というのも
実は、私たちの身体のエネルギー消費カロリーは、運動によるものが２割、基礎代謝が８割と言われています。
したがって、食べ物や生活習慣を基礎代謝上げる方法に変えるだけで、エネルギー消費は格段にアップするという事ですね！
では、どうすれば基礎代謝が上がるのでしょう？
今回は、最も簡単な方法をひとつ紹介しましょう！！
それは・・・
「毎日、お風呂に入る」
えっ？それだけ？
はい！それだけ（笑）
ただし、「からすの行水」では代謝は上がりません。
代謝が上がるよう、血流を良くしなければなりません。
よく言われることですが、
「少しぬるい目の湯船に、ゆっくり浸かること」
※ 決して、寝ない様に注意してください。
また、ヒートショックなどの事故や、１時間も２時間も入るといった長時間入浴は、大幅に体力を消耗しますので避けてくださいね。
入浴は、血流が良くなって、副交感神経が活発になるので、ストレス解消にもおすすめ！
副交感神経が優位になると、精神的にも安定しますので、過食を防ぐことも出来るようになります。
また、副交感神経が優位になると、末梢血管が拡張し、毛細血管の血流まで良くなって、臓器の働きにも良い影響が期待できます。
ところが
最近は、シャワーで済ませる方も多いのでは・・・
そう言う方は、シャワー上がりに、背中の真ん中、肩甲骨と肩甲骨の間に、少し熱めのシャワーを当ててから上がってください。
そこには、心臓から出ている太い血管がありますので、全身の血流状態が変わります。
腹部なら、おへそのあたりに熱いシャワーをかけましょう。
下半身の血流が良くなります。
ただでさえ、気温が下がり、身体を冷やしやすい時期です。
一日の大半は、気温の低い環境で過ごしますので、着る服にも気を付けたいところですね。
冬の生活習慣は、一年を締めくくり、新しい年を迎える大切なことかも知れません。
最後に、代謝アップに最適な簡単な体操をご紹介しましょう！
それが、北濱みどり先生考案の「バランス経絡体操」！！
当会では、毎月２回定期的に「バランス経絡体操教室」を実施していますし、書籍も出版されています。
実際に体験すると、その効果は抜群で、簡単な基本体操するだけでも、かなり身体ポカポカになります！！
バランス経絡体操教室
https://goo.gl/MuV5wq
次回は、代謝アップの食べ物について書くことにします！
☆兵庫県健康管理士会主催 活動のご案内
バランス経絡体操教室
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