生活習慣で代謝アップ!食品編

スタッフブログ担当のFです。

気温が低い時期は、代謝が上がらない大ピンチ!!

ということで、

 

痩せたい、でも食べたい!

更に、辛い運動もしたくない

 

でも、

お腹を凹ませたい!

おしゃれの似合う身体にしたい!

 

そんな美味い話があるもんか!と思われるかもしれませんが、

決して、無理なことではない!というのが私の考え。

 

前回は、代謝アップのための生活習慣という事で、「入浴」について書きましたね!

 

入浴は、相当な運動したことと同じエネルギー消費を可能にしてくれます。

 

今回は、基礎代謝を高める食品について紹介しましょう!!

 

 

 

基礎代謝を高めるポイントは、筋肉量!

 

なので筋肉量を増やすことが、基礎代謝を高める最短距離とも言えるでしょう。

 

特に女性の方で、筋肉量の少ない方は基礎代謝が低く、冷え性などの悩みを持っている方が多いのではないでしょうか。

 

そして、血流が悪く「肩こり」や「便秘」などの悩みを持っている方も少なくないのではないでしょうか。

 

筋肉と言えば、まず3大栄養素の内、「たんぱく質」という事になりますね!

 

たんぱく質が摂りやすい食品・・・

 

肉類、魚類、豆類、卵などが主なものになるでしょうね。

意外に良いのが、貝類や海藻類だったりします。

また、豆類の中でも高野豆腐がたんぱく質摂れますね!

 

最近の流行で、脂分の少ない鶏肉は、筋肉づくりには良いようです。

 

 

次に、たんぱく質の元になるアミノ酸も代謝アップに必要ですね!

 

アミノ酸と言えば、発酵食品という事になるでしょう!

 

ただ、代謝アップという事になると、必ずしも発酵食品とは限りません。

 

例えば、肉類、魚介類、豆類・・・
つまり
「たんぱく質」含有量の多い食品は、アミノ酸も摂れる食品と考えて良いかもしれません。

 

 

さて、代謝アップという事になると、食品を燃焼させる酵素や補酵素が必要になってきますね!

 

そこで、有効なのが・・・

 

身体を温める食品の存在です。

 

 

昔から、日本には「薬味」という素材の食品がありました。

 

それらは、主として身体を温めるものが多いのが特徴です。

 

例えば・・・

 

にんにく、しょうが、ネギ類、木の実 など。

 

 

そして、欠かせないのが、ビタミンBとEの存在です。

 

特にビタミンB群は、身体の燃焼効果が高く、体温を高める働きがあるようです。

 

豚肉、レバー、うなぎ、鮭、卵、玄米、豆類、納豆、青魚、まぐろ 

 

意外なのが、ビタミンなのに野菜以外のものに多いのが不思議ですね。

 

 

あとは、代謝促進作用のあるミネラルの存在!

 

海藻や魚貝類、えびなどから摂ることが出来ます。

 

 

 

最後に、私たちは、口に入れた食べたもので身体を作っています

 

ちょっとした意識が、身体を変えることに繋がるようです。

 

特に、気温が下がる時期こそ、代謝アップして、健康維持したいものですね!

 

 

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